虽然人们的生活水平质量提高，但各种富贵疾病也接踵而来如三高、肥胖症以及糖尿病等。男性若想在秋季达到养生保健功效，需牢记是4食2补能远离慢性病，避免小病来临。

　　男性秋季需牢记哪4食2补?

　　1、多食粗粮

　　现在人们的主食以精制米面为主，口感确实比粗粮好，但大量营养物质却流失，营养价值远远低于粗粮。粗粮中含有人体所需要的矿物质和维生素，特别是B族维生素，能提高智力，促进生长发育。含有的膳食纤维可促进胃肠道蠕动，加快新陈代谢。另外经常吃粗粮也能锻炼人们的牙齿，延长牙齿使用寿命。平时不妨多吃各种豆类，燕麦、大小麦和荞麦等，能延缓餐后血糖升高，降低患上中风风险。

　　2、多食素

　　有很多家庭顿顿都吃肉，吃的菜却很少，这样会增加患上高血压、高血脂、高血糖以及高尿酸风险。并不是说吃肉不好，需做好荤素搭配。在素食中含有丰富膳食纤维以及维生素，能防止热量过剩，避免身体肥胖。同时也能降低胆固醇含量，保护心血管，降低患上心血管疾病和结肠癌风险。

　　3、多食杂

　　饮食需注意多样化，不能一味的只吃某类食物，保证蔬果、粗粮细粮、各种肉类、蛋类都要摄入，这样能保证身体有足够的营养摄入，同时也能调节口味，刺激食欲，利于身体吸收蛋白质。另外也能清除体内致癌物质，打倒岩岩一手功效。吃的杂也要注意营养均衡和优化搭配。

　　4、多食野菜

　　现在市面上的野菜种类很多且营养价值丰富，如马齿苋能达到清热解毒效果，而且辅助治疗糖尿病。桔梗具有镇痛和消炎祛痰效果，而且能降低血糖和抗肿瘤。蒲公英中含有丰富胆碱、人体所需氨基酸以及维生素等，能利尿消肿和清热解毒。

　　5、补津液

　　从中医的角度上来说，津能润泽肌肤，液能滋养五脏六腑和滑利关节，而且也能补益脑髓。若男性体内缺乏津液，会引起口干舌燥、肠道干燥和便秘、皮肤滋生皱纹和粗糙，有时会出现全身无力感、头晕目眩和脸部憔悴。这种情况下应多补充津液，如枸杞子汤或百合汤等。也可以按照医生嘱咐喝石斛茶，同样能达到生津止渴和保护嗓子效果。此外也可以多吃水果，如葡萄、梨或西瓜等，能补充身体所需的津液。

　　6、补阴阳

　　中医认为若想身体健康需保证阴阳平衡。阴阳两虚的人身体怕热又怕冷，易感觉到疲劳且抵抗力差。期间需注意饮食清淡，多吃蔬果黑米黑豆或黑芝麻等，因为黑色能入肾经，可增强肾脏功能。另外男性也可以多吃韭菜狗肉或海参来补肾气。

　　温馨提示

　　除了注意以上外，男性也不能忽略补气血问题，气血不足会降低抵抗力，易患疾病，不妨多吃具有补血养气功效的黑芝麻、动物肝脏和动物血液以及黑豆等。平时多锻炼身体来促进全身血液循环，增强抵抗力。